Radprojekt im Sportcamp in Idstein
Montag - 1. Tag
Schwerpunkt des Projektes ist das Training mit muskelschonender Trittfrequenz. Die Aktiven erhielten einen Trifffrequenzmesser des Modelles SIGMA BC 1609.
Die Trainingstour führte uns von Idstein über Niedernhausen nach Wiesbaden ins Nerotal und Rambach zurück über Niedernhausen und Dasbach nach Idstein.
Die Durchschnittliche Trittfrequenz lag im 70er Bereich auf einem 50 Kilometer langen Kurs mit waldigen Anteilen.
Dienstag - 2. Tag
Wir fuhren ca. 25 Kilometer in entspannter Atmosphäre. Schwerpunkt des Trainings war es die Trittfrequenz nicht unter 60 Umdrehungen in der Minute fallen zu lassen. Wir fuhren einen Mix aus befestigten und unbefestigten Waldwegen. Es war ein tolles Erlebnis bergauf mit leichtem Gang und hoher Kurbelumdrehung zu überholen. Der zweite Trainingsblock bestand aus Geschicklichkeitsübungen im Gelände. Die durchschnittliche Trittfrequenz bewegte sich zwischen 70 und 80 Undrehungen.
Mittwoch
Unser Plan heißt relaxen. Wir gehen ins Schwimmbad.
Donnerstag
Wir mußten von unserer Wunschroute abweichen. Ein Aktiver hatte Knieschmerzen. Trotzdem kamen wir auf 28 Kilometer. Die Trittfrequenz lag zwischen 65 und 80 Umdrehungen pro Minute.
Natürlich gab es auch einen platten reifen.
Freitag
Heute gab es nur ein kurze Besorechung bezüglich der Leistungsanforderungen für das Radsportabzeichen 12-14 Jahre. Danach mußten wir das Training abbrechen. Es regnete stark.
Sonntag
Wir verabredeten einen Freitagersatztermin.
Es gab eine Leistungsüberprüfung im 200 Meter-Sprint und 5 Kilometerzeitfahren.
Danach trainierten wir auf der 24-Stunden Mountainbikestrecke. Wir übten das Starten und das Bewältigen einer schwierigen Passage. Dies wurde spannender infolge der hohen Bodenfeuchtigkeit. Es gab tolle Fehler.
Glücklicherweise könnten wir bei der Anschlußauswertung beobachten, wie Erwachsene das Hindernis noch ungeschickter überwanden.
Schwerpunkt des Projektes ist das Training mit muskelschonender Trittfrequenz. Die Aktiven erhielten einen Trifffrequenzmesser des Modelles SIGMA BC 1609.
Die Trainingstour führte uns von Idstein über Niedernhausen nach Wiesbaden ins Nerotal und Rambach zurück über Niedernhausen und Dasbach nach Idstein.
Die Durchschnittliche Trittfrequenz lag im 70er Bereich auf einem 50 Kilometer langen Kurs mit waldigen Anteilen.
Dienstag - 2. Tag
Wir fuhren ca. 25 Kilometer in entspannter Atmosphäre. Schwerpunkt des Trainings war es die Trittfrequenz nicht unter 60 Umdrehungen in der Minute fallen zu lassen. Wir fuhren einen Mix aus befestigten und unbefestigten Waldwegen. Es war ein tolles Erlebnis bergauf mit leichtem Gang und hoher Kurbelumdrehung zu überholen. Der zweite Trainingsblock bestand aus Geschicklichkeitsübungen im Gelände. Die durchschnittliche Trittfrequenz bewegte sich zwischen 70 und 80 Undrehungen.
Mittwoch
Unser Plan heißt relaxen. Wir gehen ins Schwimmbad.
Donnerstag
Wir mußten von unserer Wunschroute abweichen. Ein Aktiver hatte Knieschmerzen. Trotzdem kamen wir auf 28 Kilometer. Die Trittfrequenz lag zwischen 65 und 80 Umdrehungen pro Minute.
Natürlich gab es auch einen platten reifen.
Freitag
Heute gab es nur ein kurze Besorechung bezüglich der Leistungsanforderungen für das Radsportabzeichen 12-14 Jahre. Danach mußten wir das Training abbrechen. Es regnete stark.
Sonntag
Wir verabredeten einen Freitagersatztermin.
Es gab eine Leistungsüberprüfung im 200 Meter-Sprint und 5 Kilometerzeitfahren.
Danach trainierten wir auf der 24-Stunden Mountainbikestrecke. Wir übten das Starten und das Bewältigen einer schwierigen Passage. Dies wurde spannender infolge der hohen Bodenfeuchtigkeit. Es gab tolle Fehler.
Glücklicherweise könnten wir bei der Anschlußauswertung beobachten, wie Erwachsene das Hindernis noch ungeschickter überwanden.
Fit-und-Geschickt - 2011-08-01 21:15
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